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Bährlapährla

Abnehmen ohne Sport (Loosing weight without sports)

Hallo Leute,
ich habe nach der Trennung von meiner Ex leider extrem zugenommen, von 60 kg auf aktuell 81 kg. Da ich 24/7 meine Mutter pflegen muss, kann ich leider nicht raus zum Sport/Workout machen. Habt ihr Tipps & Tricks wie ich zumindest mein Gewicht etwas reduzieren kann?

Hey guys,
afther breaking-up with my ex, I became extremy fat (from 60 kg to 81 kg). Due to the fact, that I'll have to take care 24/7 for my mum, I unfortunately haven't time to do sports and workout. Do you have tipps, how to reduce my weight at least a little? [Melden]


Kommentare (18)

Blaubert

Wenn du deine Ernährung drastisch umstellst, solltest du schnelle Erfolge sehen. Also nicht langsam verändern sondern wirklich einen drastischen cut machen. Auf jeden Fall nur Wasser trinken, sonst hast du gleich so viele unnötige Kalorien. feste Mahlzeiten zu festen Uhrzeiten. Abends keine Kohlenhydrathe. Allgemein gesunde Ernährung ist ja kein Geheimnis. Iss Vollkorn und mageres Fleisch (Geflügel) und mageren Fisch wie Lachs und viel Gemüse. Iss dich am Besten hauptsächlich am Gemüse satt beziehungsweise füll deinen Magen damit. Das hat ja kaum Kalorien. Obst hat zwar viel Zucker aber ganz ehrlich, von Obst wirst du nicht zunehmen. So habe ich 10 Kilo abgenommen aber hat einige Monate gedauert. Und übertreib nichts, wenn dein Kreislauf spinnt, dann gehst du zu weit.

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kitkat
★★★★

Mitglied [925]

Dann würde ich mich erstmal fragen inwiefern du dein Ess und Trinkverhalten geändert hast seit der Trennung. Bewegung ist zwar wichtig, aber die Ernährung hat mehr Einfluss auf das Gewicht. Wenn man zu viel falsches isst , nützt der Sport leider gar nichts bis wenig.

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Power

Ganz einfach: du brauchst ein Kaloriendefizit. Ob du es nun durch Sport oder weniger Essen erreichst, ist dabei egal. Du solltest jedenfalls weniger, aber gesund Essen. Gemüse hat wenig Kalorien, Gurken haben pro hundert Gramm gerade einmal achtzehn Kalorien. Statt Limonade, solltest du Wasser trinken. Wenn du deine Ernährung umstellst, könntest du dich an koreanischen Rezepten orientieren, da diese meist gesünder sind.
Viel Glück!

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Слава Росси́я
★★★★★

Mitglied [2439]

Heutzutage muss man besonders drauf achten was man zu sich nimmt. Mehr als die Hälfte (beinah alles) was man im Kaufhaus angeboten bekommt ist schädlich für Körper und Geist. Ich würde deshalb als allererstes bei der Ernährung ansetzen. Du musst dein Ess-und Trinkverhalten komplett umstellen und auf süsses verzichten. Da Zucker fast überall in jedem Produkt dabei ist solltest du genau auf die Produktauswahl deiner Speisen achten. Eine Saftkur wäre auch zum Empfehlen. Aber keine gekauften Säfte die enthalten nur Zucker und nichts Nährwertes. Du solltest stattdessen auf frisches Obst und Gemüse setzen und selbst deine Säfte auspressen.

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Per Russia! Fanculo (Morte) Regìme degli' Stati Uniti d'America, Regìme del Regno Unito Britannico, OTAN e Regìme d'Ucraina! Per Chiesa Ortodossa Russa - Patriarcato di Mosca! Fanculo (Morte) Regìme di Città del Vaticano, Regìme di Chiesa Anglicana e Regìme di Chiesa Ortodossa Ucraina - Patriarcato di Kiev! Per India! - Per Cina! Fanculo (Morte) Regìme d'Giappone - Per Palestina e OLP! Fanculo (Morte) Sionismo e Regìme d'Israele! Per Iran! Fanculo (Morte) Wahhabismo e Regìme dell'Arabia Saudita!

kitkat
★★★★

Mitglied [925]

Saftkur kann zu Durchfall führen. Ich bin immer dafür dass der Magen was zu tun bekommt und das bekommt er durch Eiweiß . Ein Beispiel wäre ein FRühstücksmüsli aus Joghurt, Milch oder Quark zusammen mit einem Geschnittenen Apfel und einer Banane und zwei, drei Esslöffel Haferflocken. Das macht dich über viele Stunden satt und enthält keinen Industriezucker.
Ich habe jetzt gerade keine Zeit mehr .... vllt meldet sich TE nochmal , wäre gut.

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Blaubert

@Слава+Росси́я:

,,Mehr als die Hälfte (beinah alles) was man im Kaufhaus angeboten bekommt ist schädlich für Körper und Geist.''

Traurig, aber leider war. Am Besten garnichts zubereites mehr Essen sondern alles selber kochen. Wenn ich keine Zeit habe, dann koche ich mir Reis mit Tiefkühlgemüse und manchmal Hähnchen.
Egal wie ,,gesund'' etwas angepriesen wird, es ist fast überall in den Fertigprodukten zu viel Zucker, Salz, Fett und unmengen künstilcher Zusatzstoffe wie Aromen und Konservierungsstoffe. Die Lebensmittelindustrie vergiftet uns geradezu. Aber wer sich gesund ernähren will und nur Bio kaufen, der muss schon ordentlich Zeit und Geld mitbringen und wer hat das schon? Ich könnte mir definitiv nich tleisten, aussschliesslich Bio zu essen. Und selbst Bio ist heutzutage nicht mehr immer Schadstofffrei. Nichtmal wenn du es im eigenen Garten anpflanzt. Dann sind Schadstoffe im Boden, im Grundwasser, im Regen... Reis ist schon voller Arsen durch Bodenbelastung und Thunfisch voller Quecksilber durch das Wasser.

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Слава Росси́я
★★★★★

Mitglied [2439]

@kitkat: "Saftkur kann zu Durchfall führen."

Ja das hätte ich erwähnen sollen. Deshalb sollte man die besser machen, wenn man mal eine freie Woche respektive Urlaub hat.

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Blaubert

Und man muss bei einer Saftkur uch wirklich aufpassen, was man für Säfte nimmt und wie viel. Am Besten nur nach geregeltem Plan und genau daran halten. Denn das sind keine gepressten Säfte, sondern entsaftete Säfte, dessen Inhaltsstoffe deshalb extrem hoch konzentriert sind.

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Слава Росси́я
★★★★★

Mitglied [2439]

@Blaubert: "Am Besten garnichts zubereites mehr Essen sondern alles selber kochen."

Das wäre wirklich das Beste. Leider nehmen sich die Leute dafür zu wenig oder gar keine Zeit.

"Egal wie ,,gesund'' etwas angepriesen wird, es ist fast überall in den Fertigprodukten zu viel Zucker, Salz, Fett und unmengen künstilcher Zusatzstoffe wie Aromen und Konservierungsstoffe. Die Lebensmittelindustrie vergiftet uns geradezu."

Absolut richtig. Das hast du wirklich gut erkannt.

"Aber wer sich gesund ernähren will und nur Bio kaufen, der muss schon ordentlich Zeit und Geld mitbringen und wer hat das schon?"

Das stimmt. Viele Bio-Produkte sind wirklich teuer.

"Und selbst Bio ist heutzutage nicht mehr immer Schadstofffrei."

Das ist auch wieder wahr.

"Nichtmal wenn du es im eigenen Garten anpflanzt. Dann sind Schadstoffe im Boden, im Grundwasser, im Regen... Reis ist schon voller Arsen durch Bodenbelastung und Thunfisch voller Quecksilber durch das Wasser."

Ganz kann man Schadstoffe höchstwahrscheinlich so wieso nicht meiden. Am besten man versucht sie zu verringern. Etwas anderes bleibt uns eh nicht übrig.

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Слава Росси́я
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Mitglied [2439]

«Ein Beispiel wäre ein FRühstücksmüsli aus Joghurt, Milch oder Quark zusammen mit einem Geschnittenen Apfel und einer Banane und zwei, drei Esslöffel Haferflocken.»

Kommt auf das Joghurt und den Quark an. In vielen Joghurts sind leider auch Zucker und andere chemische Substanzen enthalten. Zucker und Salz sind sowieso in fast allen Lebensmitteln zu finden. Immer häufiger aber noch schädliche Chemieprodukte wie Glukosesirup oder Emulgatoren.

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Слава Росси́я
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Mitglied [2439]

@kitkat:

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Zwerg.Nase

Hallo, ich verstehe dein Problem gar nicht. Frage: wie groß bist du? Dein Alter wäre auch noch interessant, geht hier aber nicht. Eine Person zu pflegen, kostet unheimlich viel Energie, und eine Trennung durchzumachen nochmal so viel. Die Natur hat es so angelegt, du machst viel durch, dein Körper arbeitet sozusagen auf Hochtouren. Sei froh, dass die Natur dafür sorgt, dass du ein paar Kilo mehr hast. Wirst du mal schwer krank, würdest du danach schreien. Es gibt unzählige Menschen, die sich danach sehnen (ich z.B.), ein paar Kilo mehr auf die Waage zu kriegen. Für genetisch veranlagte Fliegengewichte ist das genauso ein großes Problem wie für Menschen, die dem Wahn der Gesellschaft ausgeliefert sind und denken, sie seien "zu fett". Also bleib etwas gelassener. Die Tipps der anderen User sind aber völlig i.O. Aber denke auch daran, unser Gehirn kann ohne ZUCKER nicht arbeiten, also alles in Maßen.

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kitkat
★★★★

Mitglied [925]

Na ja, ich meine natürlich weißen Jogurt und Quark mit 3,5 % Fett. Diese ganzen mageren Produkte haben sogar mehr Zucker! Ein Magerquark hat mehr Zucker als ein Quark aus mit 10 % Fett. Trotzdem ist der 10% (weiße) Quark gesünder. Da sollte man lieber ein Vollmilchprodukt essen (3,5%) als so ein 0,8 % Wasserjoghurt mit Zuckeranteil.

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Donnerwetter

Was ? das kann doch nich wahr sein O,O - stell deine Ernährung um, trink nur noch Leitungswasser UND komm von deinem eingebildeten 24/7 Trip runter und schau dass du täglich dein Sportpensum schaffst !

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Lärmgeplagte
★★★★★

Mitglied [2279]

Sehr komplexes Thema... Mit zunehmenden Alter nimmt man immer schwieriger ab und in stressigen Zeiten gibt der Körper erst recht nichts her, weil er dann auf 'Reserven speichern' programmiert ist. Wer einen Menschen rund um die Uhr pflegt, hat sicherlich ein Schlafdefizit, was den Körper noch zusätzlich stresst - also nix mit Abnehmen!

Seit meinem 30. hab ich auch etwas zugenommen, bin jetzt nicht dick, aber halt keine Größe 38 mehr. Habe mich stets gesund ernährt, koche täglich selbst und trinke grundsätzlich nur Wasser... trotzdem die plötzliche Veränderung. Liegt wohl daran, dass ich das Feiern gehen aufgegeben habe und nicht mehr die Wochenenden durchtanze - war scheinbar so ne Art Leistungssport, der mich automatisch schlank hielt. Nun darf ich mich beim Sport abplagen und NOCH MEHR auf meine Ernährung achten und trotzdem geht es nur sehr langsam mit dem Abnehmen voran, weil mein ganzer Alltag mich leider stresst. Soll heißen: schwierige Lebensumstände wirken sich maßgeblich auf den Erfolg einer Diät aus. Nicht umsonst ist die Unterschicht am meisten von Übergewicht betroffen.

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Birgit ist aufblasbar und wird nur einmal im Monat gebraucht... weil, öfters kann er nicht!

174-52LG

Intervallfasten kann ich nur empfehlen. Echt jetzt. Meinetwegen die erste Malzeit am Tag richtig üppig, viel Fett fürs Gehirn und Ballaststoffe. Dann 4 oder 5h warten, nächste Malzeit, die zusätzlich Obst und Gemüse beinhalten sollte, und nochmal nach 4 oder 5h irgendwas Leckeres.
Danach ist den Rest des Tages SENSE!!
Könnt ihr mit Gemüsebrühe oder anderen Flüssigkeiten abdecken, aber nicht mit Limo oder anderem Zeugs, was süß ist.
Also ich schwöre drauf.

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174-52LG

@174-52LG: Korrektur: Nein! Kein Nährstoffmangel! Es soll "Mahlzeit" heißen. 😎

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Lärmgeplagte
★★★★★

Mitglied [2279]

@174-52LG: Hä, das ist doch der ganz alltägliche Rhythmus, in dem sich Menschen den Tag über ernähren!!! Manchmal aufgrund von Zeitmangel oder geringem Hungergefühl sogar nur auf zwei Mahlzeiten verteilt. Wo ist da jetzt bitte irgendein Fasten enthalten?! Da muss man ja vorher wie ein Scheunendrescher gefressen haben, um DAS als Fasten zu empfinden. Ich selbst esse meistens nur zwei mal täglich und hab trotzdem Speck auf den Rippen.

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Birgit ist aufblasbar und wird nur einmal im Monat gebraucht... weil, öfters kann er nicht!

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